A sessão 1 permite ao participante a percepção do automatismo do dia a dia ("piloto automático"), começando a compreender o estado de Mindfulness ( uma alternativa ao "piloto automático") de maneira vivencial , compreendendo sua relação com a Promoção da Saúde (ferramenta de autonomia e autoeficácia em saúde ao permitir "escolhas conscientes").

Nessa sessão incluímos a possibilidade de usarmos a respiração como âncora de atenção, sempre disponível e de fácil acesso. Abordamos também o tema de como Mindfulness pode nos ajudar no dia a dia por meio da dinâmica 1° e 2° sofrimento (mecanismos gerais). São explorados os desafios que podem emergir durante a prática, na intenção de compreender que em algum momento todos nós teremos que enfrentá-los com uma atitude equânime, evitando que sejam obstáculos na incorporação das práticas no dia a dia.

A sessão 3 tem como intenção começar a fazer ponte, de maneira mais clara, da habilidade Mindfulness para o dia a dia, representado pela ideia de Mindfulness interpessoal (escuta mindful) e da caminhada cotidiana com Atenção Plena. Outra intenção dessa sessão é discutir, de maneira didática, como é lidar com os pensamentos e distrações durante a prática, em especial na dinâmica do "oi, obrigado, tchau. Ocorre um aprofundamento no desenvolvimento da consciência corporal como ferramenta de promoção da Saúde Física, por meio do movimento, como também no reconhecimento e manejo dos "movimentos da mente", permitindo escolher engajar-se ou não; criando assim habilidades cognitivas, fundamentais para a promoção da Saúde Mental. 

Nesta sessão a proposta é expandirmos o campo de atenção/ consciência para incluirmos outras experiências sensoriais ( sons e pensamentos), praticarmos a flexibilidade que nos leva a nos mover de um ponto de foco a outro e termos consciência dos pensamentos como eventos mentais. Também incluímos a prática dos 3 passos como possibilidade de pausa e tomada de consciência em várias situações do dia-a-dia.

Nesta semana aprofundamos um pouco mais na investigação dos pensamentos incluindo a etiquetagem e metáforas na prática dos sons e pensamentos. Também exploramos como lidar em situações desafiadoras utilizando estratégias de regulação emocional e diminuição da relatividade via consciência corporal, possibilitando escolhas mais conscientes. Por último promove-se uma discussão sobre aceitação ou confronto irracional diante das dificuldades da vida. 

Ao fazermos práticas mais longas, conseguimos observar a reatividade de nossa mente com  mais clareza. Dessa maneira é mais provável que tenhamos acesso aos nossos padrões de funcionamento. Como raramente temos a oportunidade de ficar em silêncio em nosso dia-a-dia, oferece-se nesta sessão a  oportunidade de práticas de silêncio, num total de 2 horas, guiada pelo facilitador. A intenção da sessão do silêncio é intensificar a prática do mindfulness e favorecer a interiorização e introspecção por meio de um silêncio contemplativo.

Nesta sessão a intenção principal é reconhecer a conexão entre mindfulness e compaixão, conceitos, práticas e atitudes que se reforçam. Em um mundo tumultuado e frenético como o nosso, "treinar" a compaixão pode facilitar uma convivência mais pacífica e cooperativa. A compaixão é uma das principais fontes do desenvolvimento mindfulness, muitas vezes considerada a "única motivação adequada" para se praticar a meditação, aprofundando ao mesmo tempo as habilidades de promoção de saúde social/relacional. 

Nesta sessão promovemos a autocompaixão e o reconhecimento dos valores como possibilidades de conexão consigo mesmo e motivação de ações congruentes com o que é importante na vida. A reflexão de como continuar com a regularidade da prática e lidar com desafios de se manter neste caminho do auto-conhecimento. Conectar-se com os próprios valores de vida, fortalecendo a prática continuada ao longo da vida como ferramenta-chave de autonomia e autoeficácia em saúde, permite-nos incorporar o campo da Promoção da Saúde Espiritual (entendida aqui como sentido e propósito de vida.)