mindfulness

Desenvolva e cultive Mindfulness, a chave para 

sua sa√ļde mental, emocional e f√≠sica.

o que é

O ‚ÄúMindfulness-Based Health Promotion‚ÄĚ (MBHP), ou ‚ÄúPrograma de Promo√ß√£o da Sa√ļde Baseada em Mindfulness‚ÄĚ (PSBM), √© um protocolo de treinamento laico e cient√≠fico de Mindfulness. O MBHP √© inspirado no modelo original de Jon Kabat-Zinn ‚Äď ‚ÄúMindfulness Based Stress Reduction‚ÄĚ (MBSR), mas adaptado ao contexto da Promo√ß√£o da Sa√ļde e Qualidade de Vida. Al√©m do MBSR, os programas do Instituto Breathworks do Reino Unido, o MBCT (‚ÄúMindfulness-Based Cognitive Therapy‚ÄĚ), e o MBRP (‚ÄúMindfulness-Based Relapse Prevention‚ÄĚ) s√£o as principais fontes de inspira√ß√Ķes para o protocolo MBHP. O MBHP √© estruturado para propiciar as condi√ß√Ķes e ferramentas para que o participante possa aprimorar sua capacidade de tomar decis√Ķes/escolhas mais conscientes, respondendo √†s situa√ß√Ķes com menos reatividade (saindo do ‚Äúpiloto autom√°tico‚ÄĚ), por meio do cultivo de awareness no dia a dia (dispositional Mindfulness)

Os benef√≠cios da pr√°tica de Mindfulness foram comprovados pela ci√™ncia em in√ļmeros contextos, como promo√ß√£o da sa√ļde e bem-estar, foco, produtividade, performance e intelig√™ncia emocional.

para quem é

Adquirir

mais sa√ļde mental e emocional

Pessoas

que gostariam de e precisam trabalhar suas quest√Ķes relacionadas √† emo√ß√Ķes, ansiedade, estresse, depress√£o, burnout e outros

Profissionais

de todas as áreas que querem melhorar sua performance e de sua equipe frente aos desafios da vida e do momento e com isso minimizar os custos com licenças médicas

Dificuldades

para lidar com mudan√ßas e desafios inesperados - situa√ß√Ķes dif√≠ceis

Dificuldades

em manter foco e atenção. Que acabam por impactar no desempenho de suas atividades profissionais

Pessoas dependentes

das tecnologias (celular, redes sociais, etc.) Com isso percebem a diminuição na capacidade de atenção, foco e resultados

Pessoas interessadas

em aprender a melhor técnica para ter mais aceitação e melhorar os relacionamentos

conte√ļdo da imers√£o

Aprendizagem de habilidades para sair do piloto autom√°tico e melhorar a qualidade de vida.

Técnicas de presença.

Desenvolver atenção - Foco.

Como funciona a mente e o fluxo de pensamentos.

Como você enxerga o mundo.

T√©cnicas de manejo das emo√ß√Ķes.

Como livrar-se da ansiedade e estresse.

Desenvolver atitudes criativas frente aos desafios da vida, ao invés de desistir.

Desenvolver a autocompaix√£o e compaix√£o pelo outro.

Técnicas de meditação.

Técnicas para desenvolver atenção plena e consciência plena.

Como obter mais qualidade de vida.

Como levar para o dia a dia os aprendizados do curso e como aproveitar os pequenos momentos de prazer (que passam despercebidos) e obter momentos prolongados de descontração e felicidade.

estrutura da formação

Encontro 1
Saindo do Piloto Autom√°tico

A sess√£o 1 permite ao participante a percep√ß√£o do automatismo do dia a dia ("piloto autom√°tico"), come√ßando a compreender o estado de Mindfulness ( uma alternativa ao "piloto autom√°tico") de maneira vivencial , compreendendo sua rela√ß√£o com a Promo√ß√£o da Sa√ļde (ferramenta de autonomia e autoefic√°cia em sa√ļde ao permitir "escolhas conscientes").

 

Encontro 2
Mindfulness do Corpo

Nessa sess√£o inclu√≠mos a possibilidade de usarmos a respira√ß√£o como √Ęncora de aten√ß√£o, sempre dispon√≠vel e de f√°cil acesso. Abordamos tamb√©m o tema de como Mindfulness pode nos ajudar no dia a dia por meio da din√Ęmica 1¬į e 2¬į sofrimento (mecanismos gerais). S√£o explorados os desafios que podem emergir durante a pr√°tica, na inten√ß√£o de compreender que em algum momento todos n√≥s teremos que enfrent√°-los com uma atitude equ√Ęnime, evitando que sejam obst√°culos na incorpora√ß√£o das pr√°ticas no dia a dia.

Encontro 3
Mindfulness dos Movimentos

A sess√£o 3 tem como inten√ß√£o come√ßar a fazer ponte, de maneira mais clara, da habilidade Mindfulness para o dia a dia, representado pela ideia de Mindfulness interpessoal (escuta mindful) e da caminhada cotidiana com Aten√ß√£o Plena. Outra inten√ß√£o dessa sess√£o √© discutir, de maneira did√°tica, como √© lidar com os pensamentos e distra√ß√Ķes durante a pr√°tica, em especial na din√Ęmica do "oi, obrigado, tchau. Ocorre um aprofundamento no desenvolvimento da consci√™ncia corporal como ferramenta de promo√ß√£o da Sa√ļde F√≠sica, por meio do movimento, como tamb√©m no reconhecimento e manejo dos "movimentos da mente", permitindo escolher engajar-se ou n√£o; criando assim habilidades cognitivas, fundamentais para a promo√ß√£o da Sa√ļde Mental. 

Encontro 4
Expandindo Mindfulness

Nesta sess√£o a proposta √© expandirmos o campo de aten√ß√£o/ consci√™ncia para incluirmos outras experi√™ncias sensoriais ( sons e pensamentos), praticarmos a flexibilidade que nos leva a nos mover de um ponto de foco a outro e termos consci√™ncia dos pensamentos como eventos mentais. Tamb√©m inclu√≠mos a pr√°tica dos 3 passos como possibilidade de pausa e tomada de consci√™ncia em v√°rias situa√ß√Ķes do dia-a-dia.

Encontro 5
Lidando com Dificuldades

Nesta semana aprofundamos um pouco mais na investiga√ß√£o dos pensamentos incluindo a etiquetagem e met√°foras na pr√°tica dos sons e pensamentos. Tamb√©m exploramos como lidar em situa√ß√Ķes desafiadoras utilizando estrat√©gias de regula√ß√£o emocional e diminui√ß√£o da relatividade via consci√™ncia corporal, possibilitando escolhas mais conscientes. Por √ļltimo promove-se uma discuss√£o sobre aceita√ß√£o ou confronto irracional diante das dificuldades da vida. 

Encontro 6
Mindfulness e o Silêncio

Ao fazermos pr√°ticas mais longas, conseguimos observar a reatividade de nossa mente com¬† mais clareza. Dessa maneira √© mais prov√°vel que tenhamos acesso aos nossos padr√Ķes de funcionamento. Como raramente temos a oportunidade de ficar em sil√™ncio em nosso dia-a-dia, oferece-se nesta sess√£o a¬† oportunidade de pr√°ticas de sil√™ncio, num total de 2 horas, guiada pelo facilitador. A inten√ß√£o da sess√£o do sil√™ncio √© intensificar a pr√°tica do mindfulness e favorecer a interioriza√ß√£o e introspec√ß√£o por meio de um sil√™ncio contemplativo.

Encontro 7
Mindfulness e Compaix√£o

Nesta sess√£o a inten√ß√£o principal √© reconhecer a conex√£o entre mindfulness e compaix√£o, conceitos, pr√°ticas e atitudes que se refor√ßam. Em um mundo tumultuado e fren√©tico como o nosso, "treinar" a compaix√£o pode facilitar uma conviv√™ncia mais pac√≠fica e cooperativa. A compaix√£o √© uma das principais fontes do desenvolvimento mindfulness, muitas vezes considerada a "√ļnica motiva√ß√£o adequada" para se praticar a medita√ß√£o, aprofundando ao mesmo tempo as habilidades de promo√ß√£o de sa√ļde social/relacional.¬†

Encontro 8
Mindfulness para a vida toda

Nesta sess√£o promovemos a autocompaix√£o e o reconhecimento dos valores como possibilidades de conex√£o consigo mesmo e motiva√ß√£o de a√ß√Ķes congruentes com o que √© importante na vida. A reflex√£o de como continuar com a regularidade da pr√°tica e lidar com desafios de se manter neste caminho do auto-conhecimento. Conectar-se com os pr√≥prios valores de vida, fortalecendo a pr√°tica continuada ao longo da vida como ferramenta-chave de autonomia e autoefic√°cia em sa√ļde, permite-nos incorporar o campo da Promo√ß√£o da Sa√ļde Espiritual (entendida aqui como sentido e prop√≥sito de vida.)

facilitador

Roberto Silva

alguns depoimentos

ficha de interesse

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